Träna med Malin: Tre enkla rörelser som gör dig andfådd

Bild: Kristoffer Åberg

Malin Havilas träningsprogram med tre enkla men effektiva rörelser: x-hopp, situps och utfall gör dig garanterat svettig och andfådd.

Om programmet blir en daglig rutin så märker du snart att du orkar längre och klarar av att utföra rörelserna bättre.

Övningen med situps kan vara svår om man inte har så starka magmuskler ännu. Personliga tränaren Malin Havila säger att målet med situpsen är att man ska kunna fälla kroppen upp från liggande läge till sittande.

– Det är viktigt att man håller händerna på bröstet och att man inte har fötterna under någon kant. Om du inte lyckas fälla kroppen upp så gör så mycket du klarar av. Med träning stärker du magmusklerna och rörelsen blir lättare att utföra.

Gör så många varv som du hinner på 10 minuter utan pauser. I varje rörelse är det viktigt att komma ihåg att hålla magen spänd, ryggen rak.

Innan du börjar träningen är det viktigt att värma upp 10-15 minuter, du kan till exempel gå eller springa.

Mer läsning